RESUMO DAS ATIVIDADES NA ACADEMIA MÊS DE ABRIL

1       12/04/2016   tempo 01:10:33:80  Terça-Feira

1 aquecimento

2 bicicleta

3 – extensor

4 voadora

5 puxador fte

6 rosca alteranda em pé

7 Haack

8 flexor

9 abdominal

10 bicicleta

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2    13/04/2016   tempo 01:04:28:10  Quata-Feira

! aquecimento

2 rosca scott

3 polia tríceps

4 leg press

5 desenvolvedor M

6 flexor abdominal

7 remada alta

8 supino reto

9 abdominalç

bicicleta

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3     14/04/2016   tempo 01:13:27:26  quinta-feira

1 aquecimento

2 bicicleta

3 – extensor

4 Haack

5 puxador fte

6 remada articulada

7 voadora

8 elevação lateral alteres em pé

9 abdominal

bicicleta

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4          15/04/2016   tempo 01:16:58:08  Sexta-feira

1 aquecimento

2 bicicleta

3 voadora

4 puxador fte

5 panturilha 4x10 pes afastyador

6 panturilha pés juntos 4x10

7 leg press

8 flexor horizontal

9 alteres rosca em pé

10 triceps polia

11bicilte

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5          16/04/2016   tempo 01:16:23:74  Sábado

1 aquecimento

2 bicicleta

3 voadora

4 puxador costas

5 puxador fte

6 remador

7 extensor

8 leg press

9 abdominal

10desenvolvedor M

bicicleta

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6   18/04/2016   tempo 01:08:19:87  Segunda-Feira

1 aquecimento

2 bicicleta

3 voadora

4 remador

5 supino reto

6 leg press

7puxador fte

8 flexor horizontal

9 desenvolvedor M

10 bicicleta

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7       19/04/2016 tempo 01:09:47:17  Terça-Feira

1 aquecimento

2 bicicleta

3 voadora

4 supino reto

5 puxador fte

6 polia tríceps

7 polia tríceps corda

8 desenvolvedor alteres

9 supino inclinado

10 bicicleta

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8   20/04/2016  tempo 01:08:15:51 – Quarta-feira

1 aquecimento

2 bicicleta

3 desenvolvedor M

4 polia tríceps

5 flexor

6 panturilha

7 LEG PRESS

8 ADUTOR

9 EXTENSOR

10 bicicleta

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9  21/04/2016 0 tempo 01:06;31;75 – Quinta-Feira  treino planilha 1

1 aquecimento

2 bicicleta

3 supino reto

4 supino inclinado

5 polia tríceps

6 desenvolvedor M

7 leg press

8 extensor

9 panturilha

10 abdominal

11 bicicleta

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10    22/04/2016 – tempo 01:13:14:51 – Sexta-Feira  planlha 2

1  aquecimento

2  bicicleta

3 puxador costas

4 remador

5 adutor

6 polia rosca direta  (puxa para cima)_

7 martelo em pé 10 Kg

8 abdutor aberto

9  flexor H  (deitado)

10 infra solo

11 bicicleta

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11  23/04/2016 – tempo  01:22;07;87    Sábado  treino planilha 1

12  25/04/2016 – tempo 01;28:38:15   Segunda-Feira  planilha 2

13  26/04/2016 – tempo 01;17:47:40   Terça-Feira  planilha 1

14  27/04/2016 – tempo 01;26:50:87   Quarta-Feira  planilha 2   alteração puxador costas/agora frente

15  28/04/2016 – tempo 01;12:10:05   Quinta-Feira  planilha 1

16  29/04/2016 – tempo 01;19:17:12   Sexta-Feira  planilha 2   alteração puxador costas/agora frente

17  30/04/2016 – tempo 01;23:39:27  Sábado  planilha 1