domingo, 31 de agosto de 2014

Resumo do mês de Agosto de 2014

AGOSTO

Treinos: 11      

Km perc.: 78 Km

Média: 7.090 km

Melhor tempo em treinos nos 8 Km:  42': 25":43  Tênis Mizuno Precision

Treino de nr 77 do ano e 07 no mês

Quarta-Feira, 13 de Agosto de 2014 - início 15:15:00h    peso: 89,0 Kg


 Melhor tempo em treinos nos 6 Km:  31': 30":79  Tênis Mizuno Precision

Treino de nr 73 do ano e 03 no mês



Terça-Feira, 05 de Agosto de 2014 - início 08:35:00h    peso: 89,0 Kg

segunda-feira, 11 de agosto de 2014

Estudo avalia qual é a posição correta dos braços durante uma corrida

Gretchen Reynolds
Do The New York Times
  • Getty Images
    Corredores participam de maratona nos Estados Unidos: mover ou não mover os braços, eis a questão
    Corredores participam de maratona nos Estados Unidos: mover ou não mover os braços, eis a questão
A posição dos braços afeta como corremos, mas provavelmente não da forma que a maioria esperaria, segundo um novo estudo de biomecânica da parte superior do corpo. O estudo conclui que o ideal pode ser o modo que já está sendo usado pelo indivíduo.
Corrida de longa distância, é claro, requer muita energia. Quase todo aspecto da atividade aumenta o gasto de energia, como manter o corpo ereto e, feito um metrônomo, primeiro jogar uma perna e depois a outra para frente e na direção do chão.
Porém, cientistas e treinadores têm especulado que "bombear" os braços, ainda que exija energia, reduz o custo metabólico total da corrida ajudando a equilibrar o corpo em movimento, aumentando a propulsão e, talvez, gerando um pouco mais de impulso para nos levantar do chão a cada passada. Em outras palavras, balançar os braços torna a corrida mais fácil.
Essa ideia, por mais lógica que pareça, não era comprovada. Assim, para o novo estudo publicado no periódico "The Journal of Experimental Biology", pesquisadores da Universidade do Colorado convidaram 13 corredores adultos e experientes a botar seu tênis de corrida preferido e visitar o laboratório.
Durante a primeira sessão, os corredores colocaram máscaras para registrar quanto oxigênio inspiravam e quanto dióxido de carbono liberavam. Tais medições estabelecem o gasto de energia. Os corredores ficaram em repouso durante sete minutos, enquanto os cientistas determinavam os números de base.
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Saiba quais alongamentos fazer antes e depois da corrida18 fotos

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À direita veja os alongamentos para fazer depois da corrida e à esquerda veja como alongar antes da atividade: Leia mais Thinkstock/Arte UOL
A seguir, os homens e mulheres que tomaram parte no estudo correram em esteiras num ritmo confortável, enquanto mantinham os braços normalmente em sua posição de preferência ou em uma de três posições incomuns. Num exemplo, eles mantiveram os braços caídos atrás das costas, em outro, os braços estavam cruzados no peito, como uma múmia e, no último, seguraram as mãos, com os dedos entrelaçados, na nuca. Em cada caso, os voluntários correram durante sete minutos, com um período de descanso entre cada pique. A respiração foi monitorada o tempo inteiro.
Em outra visita ao laboratório, os corredores vestiram marcadores reflexivos nos ombros, tronco e pernas, repetindo as quatro variações de posicionamento dos braços, enquanto os pesquisadores os acompanhavam com filmadoras tridimensionais de captura de movimento.
Como os cientistas previam, os resultados mostraram que os voluntários usaram menos energia e foram mais eficientes quando corriam normalmente, com os braços balançando na lateral. A cada mudança de posição do braço, a eficácia caía. Manter os braços atrás das costas exigiu 3% a mais de energia do que correr normalmente; cruzá-los custou 9% a mais e, deixá-los atrás da cabeça demandou mais 13%.
As filmagens da captura de movimento estabeleceram por que as posições excêntricas dos braços eram tão ineficazes. Quando os corredores não balançavam os braços, conforme demonstram as mensurações biomecânicas, eles não conseguiam contrabalançar de imediato a ação de pêndulo das pernas. A parte superior do corpo começou a oscilar. Como um joão-bobo, eles cambaleavam, aumentando os movimentos e consumo de energia. O momento linear ascendente dos corredores não mudou com a não utilização dos braços, rejeitando a ideia de que o balanço gera desvios.
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Conheça dez erros cometidos por quem corre10 fotos

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USAR UMA TÉCNICA INCORRETA - quando usa uma técnica inadequada, o corredor despende muita energia durante o exercício. O diretor da empresa de assessoria esportiva Run&Fun Mário Sérgio Andrade Silva recomenda que se busque orientação em revistas especializadas ou ajuda de um treinador para analisar como anda sua técnica de corrida Thinkstock/ Fonte: Run&Fun
Em essência, os cientistas constataram que os braços formam um belo acessório para corredores.
"O balanço normal do braço é uma forma muito mais barata energeticamente para neutralizar o movimento das pernas do que usando os músculos do torso", disse Christopher J. Arellano, pesquisador de pós-doutorado dos Institutos Nacionais de Saúde na Universidade Brown e principal autor do estudo.
Ainda que previsível, essa conclusão necessitava ser testada, explicou Rodger Kram, professor de fisiologia integrativa na Universidade do Colorado, autor sênior do estudo. "Obviamente, é improvável que alguém corra com as mãos na cabeça, mas queríamos ver o que aconteceria nesse caso". A resposta é que cada passada se tornava um pouco mais cansativa.
Ao mesmo tempo, os resultados oferecem um incentivo surpreendente aos corredores cujo balanço do braço pode ser idiossincrático.
"Havia uma variação tremenda no balanço normal dos braços dos voluntários", contou Arellano. Todos dobravam os cotovelos, mas tirando isso, alguns eram travados e robóticos, outros relaxados. A maioria movimentava os braços levemente à frente do peito a cada passada. Em grande medida, a eficácia não era afetada por essas diferenças, concluíram os pesquisadores.
"É uma boa notícia", disse Kram. "Houve uma moda de dizer aos corredores para manter os braços desse jeito ou daquele e não cruzá-los na frente do peito".
As descobertas do estudo enfatizam que não existe um jeito ideal único para balançar os braços, desde que o movimento ocorra. "A maioria das pessoas vai usar o balanço dos braços que seja mais eficiente para elas".
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Ultramaratonistas dão dicas para quem está começando a correr42 fotos

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A corrida faz cada vez mais sucesso como alternativa barata e simples para manter a forma. Mas correr sem um bom acompanhamento médico e de um profissional de educação física pode ser arriscado, causando lesões. Os ultramaratonistas Carlos Dias - de branco - e Luiz Guilherme Lorenzetto dão algumas dicas para correr com prazer e segurança Leia mais Fernando Donasci/UOL
Tradutor: George Andolfato
Leia mais em: http://zip.net/brpgBs


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Saiba quais alongamentos fazer antes e depois da corrida18 fotos

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À direita veja os alongamentos para fazer depois da corrida e à esquerda veja como alongar antes da atividade: Leia mais Thinkstock/Arte UOL


















domingo, 10 de agosto de 2014

FELIZ DIA DOS PAIS!!!

Ser pai

Ser pai é ter compromisso.
E usar como artifício.
O seu jeito de amar.
É sentir muita alegria.
De estar em sintonia.
Como a areia e o mar.
Ser pai é um presente.
Que alegra e deixa contente.
A nação do mundo inteiro.
É como uma árvore atrativa.
Que dá fruto e cativa.
Lá no centro do canteiro.
Ser pai é a convicção.
De ter a preocupação.
De o filho ser vencedor.
No caráter e na verdade.
Manter sempre a humildade.
Cultivando sempre o amor.
Ser pai é perder o sono.
É sentir um cão sem dono.
Quando o filho está distante.
Mas que sempre trabalha duro.
Para garantir o futuro.
E o filho ser importante.
Ser pai é o extremo.
No mundo em que vivemos.
Nesse planeta sem brilho.
Com trabalho estressante.
Mas tem momentos marcantes.
Que são os abraços do filho.
Ser pai é um enredo.
Mas que não retrata o medo.
E tem alegria de monte.
É como um final de novela.
Seguindo num barco a vela.
A procura do horizonte.
Ser pai é acordar cedo.
E construir um brinquedo.
Com madeira e verniz.
Uma boneca ou um pião.
Uma pipa ou caminhão.
Só pra ver o filho feliz.
Pai tem que ser amado.
Além de tudo respeitado.
Do fundo do coração.
Pai é uma sensação gostosa.
Uma coisa maravilhosa.
Que não tem explicação.

Um pai tem a sabedoria de um mestre e a sinceridade de um amigo. Feliz Dia dos Pais!


domingo, 3 de agosto de 2014

TIPOS DE PISADAS


Tipos de pisadas

  • Neutra

    Arco normal

    A pisada neutra tem por caracteristica impulsionar a passada com toda a parte frontal do pé. Este é o tipo mais comum de pisada e possui um arco do pé médio, analisando o solado de um tênis já utilizado, o desgaste é uniforme. O tipo de calçado aconselhado é o neutro ou de estabilidade.
  • Pronada

    Arco plano

    A pisada pronada é aquela em que o pé do corredor utiliza a ponta dos pés, principalmente o dedão do pé, para se impulsionar, assim a planta do pé aparece com arco pequeno ou inexistente pois o pé tende a se achatar em cada passada. O tipo de tênis aconselhado é aquele que garante maior controle de movimento, combinando estabilidade e amortecimento para evitar pronação excessiva. Este tipo de corredor pode sofrer lesões, principalmente nos joelhos e quadril, se não utilizar o calçado correto.
  • Supinada

    Arco cavo

    A pisada supinada é aquela em que o corredor utiliza a parte externa do pé e principalmente a àrea do dedo mínimo para se impulsionar. Possui um arco do pé acentuado, que fica evidente no teste do pé molhado, pois a ligação entre o calcanhar e a ponta do pé é muito fina ou quase não se tocam. Uma parcela muito pequena da população possui esse tipo de pisada e o calçado aconselhado é o normal pois estimula uma pisada mais natural.

Descubra o seu tipo de pisada

Em primeiro lugar é necessário descobrir seu tipo de pisada. Existem três tipos: pronador, normal e supinador. Para saber qual sua pisada indicamos fazer o teste do pé molhado seguindo os seguintes passos:
  1. Separe uma folha de papel, pode ser de jornal.
  2. Molhe seu pé em uma bacia com água.
  3. Pise na folha como se estivesse caminhando, primeiro calcanhar e depois ponta do pé.
  4. Faça um risco de caneta em volta da marca e compare com os desenhos abaixo.

Checklist para um ajuste perfeito

  • Ao escolher seus tênis tenha em mente que seus pés geralmente incham durante a corrida, é aconselhável escolher um que tenha mais espaço para que não machuque.
  • O calcanhar não deve escorregar quando você caminha ou corre.
  • A parte superior deve estar segura sem apertar parte alguma do pé.
  • O calçado deve ser leve e flexível mas possuir também uma leve rigidez para maior suporte.
  • O tênis deve ter espaço na biqueira para que seus dedos possam se mexer.
  • O calçado não deve ser muito apertado mas deve ser justo o suficiente para que o pé não escorregue dentro do tênis.

Quanto tempo duram meus tênis?

Normalmente tênis de corrida perdem seu amortecimento entre 450 e 950 quilômetros percorridos, para prevenir lesões é recomendado trocá-los após atingir esta distância. Quando seus tênis começarem a ficar desgastados na parte do calcanhar é um sinal de que está na hora de trocar seus tênis.
Durabilidade do amortecimento
De 0km a 300km durabilidade Excelente a Bom. De 300km a 450km durabilidade Bom a Moderado. De 450km a 900km durabilidade Moderado a Ruim (hora de trocar).

Tipos de corredores

  • O Velocista:

    este tipo de corredor normalmente faz distâncias de 100m-400m no menor tempo possível. O velocista precisa de calçados leves e de alta performance, ideais para velocidade.
  • O corredor de meia distância:

    também conhecido como distância média, percorrem 800m-1500m podendo chegar a distâncias de até 3200m. Este tipo de corredor deve procurar tênis de corrida leve, com amortecimento balanceando velocidade e conforto.
  • O corredor de trilhas:

    para corredores de terrenos mais instáveis o ideal é um tênis com solado que proporcione maior aderência para terrenos irregulares ou em dias de mau tempo. Para maior segurança, este tipo de corredor deve procurar tênis que possuam amortecimento elevado e maior suporte para proteger as juntas e tornozelos em solos irregulares.
  • O maratonista:

    para corredores de longa distância o tênis ideal é aquele que proporciona amortecimento aliado ao suporte, para que o corredor possa se manter por mais tempo correndo. Tanto conforto quanto encaixe do tênis ao pé são importantes, pois este tipo de corredor fica bastante tempo correndo.