sábado, 30 de abril de 2016

Resumo do mês de Abril de 2016

ABRIL



ACADEMIA 2016


ST
SM
DATA
HORA I
TEMPO
HORA E
DIA SEMANA







01
01
12/04/2016
15:31
01:10;33:82
16:41:33:82
TERÇA-FEIRA
02
02
13/04/2016
16:16
01:04;28:10
17:20:28:10
QUARTA-FEIRA
03
03
14/04/2016
17:09
01:13;37:26
18:22:37:26
QUINTA-FEIRA
04
04
15/04/2016
16:28
01:16;58:08
17:39:58:08
SEXTA-FEIRA
05
05
16/04/2016
14:10
01:06;23:74
15:16:23:74
SÁBADO
06
06
18/04/2016
19:26
01:08;19:87
20:34;19:87
SEGUNDA-FEIRA
07
07
19/04/2016
20:25
01;09:47:17
21:34:47:17
TERÇA-FEIRA
08
08
20/04/2016
18:37
01:08:15:51
19:41:15:51
QUARTA-FEIRA
09
09
21/04/2016
19:25
01:06:32:75
20:31:32:75
QUINTA-FEIRA
10
10
22/04/2016
20:15
01:13:14:51
21:28:14:51
SEXTA-FEIRA
11
11
23/04/2016
15:06
01:22:07:87
16:28:07:87
SÁBADO
12
12
25/04/2016
17:22
01:28:38:15
18:30;38:15
SEGUNDA-FEIRA
13
13
26/04/2016
14:17
01:17:47:40
15:34:47:40
TERÇA-FEIRA
14
14
27/04/2016
14:10
01:26:50:87
15:36:50:87
QUARTA-FEIRA
15
15
28/04/2016
16:16
01:22:10:05
17:28;10:05
QUINTA-FEIRA
16
16
29/04/2016
14:01
01:19;17:12
15:20:17:12
SEXTA-FEIRA
17
17
30/04/2016
14:58
01:23:39:27
15:21:39:27
SÁBADO

RESUMO DAS ATIVIDADES NA ACADEMIA MÊS DE ABRIL

1       12/04/2016   tempo 01:10:33:80  Terça-Feira

1 aquecimento
2 bicicleta
3 – extensor
4 voadora
5 puxador fte
6 rosca alteranda em pé
7 Haack
8 flexor
9 abdominal
10 bicicleta
____________________________________________________________________________
2    13/04/2016   tempo 01:04:28:10  Quata-Feira

! aquecimento
2 rosca scott
3 polia tríceps
4 leg press
5 desenvolvedor M
6 flexor abdominal
7 remada alta
8 supino reto
9 abdominalç
bicicleta
_____________________________________________________________________________
3     14/04/2016   tempo 01:13:27:26  quinta-feira

1 aquecimento
2 bicicleta
3 – extensor
4 Haack
5 puxador fte
6 remada articulada
7 voadora
8 elevação lateral alteres em pé
9 abdominal
bicicleta
__________________________________________________________________________
4          15/04/2016   tempo 01:16:58:08  Sexta-feira

1 aquecimento
2 bicicleta
3 voadora
4 puxador fte
5 panturilha 4x10 pes afastyador
6 panturilha pés juntos 4x10
7 leg press
8 flexor horizontal
9 alteres rosca em pé
10 triceps polia
11bicilte
__________________________________________________________________________
5          16/04/2016   tempo 01:16:23:74  Sábado

1 aquecimento
2 bicicleta
3 voadora
4 puxador costas
5 puxador fte
6 remador
7 extensor
8 leg press
9 abdominal
10desenvolvedor M
bicicleta
____________________________________________________________________________
6   18/04/2016   tempo 01:08:19:87  Segunda-Feira

1 aquecimento
2 bicicleta
3 voadora
4 remador
5 supino reto
6 leg press
7puxador fte
8 flexor horizontal
9 desenvolvedor M
10 bicicleta
______________________________________________________________________________
7       19/04/2016 tempo 01:09:47:17  Terça-Feira

1 aquecimento
2 bicicleta
3 voadora
4 supino reto
5 puxador fte
6 polia tríceps
7 polia tríceps corda
8 desenvolvedor alteres
9 supino inclinado
10 bicicleta
______________________________________________________________________________
8   20/04/2016  tempo 01:08:15:51 – Quarta-feira

1 aquecimento
2 bicicleta
3 desenvolvedor M
4 polia tríceps
5 flexor
6 panturilha
7 LEG PRESS
8 ADUTOR
9 EXTENSOR
10 bicicleta
_________________________________________________________________________________
9  21/04/2016 0 tempo 01:06;31;75 – Quinta-Feira  treino planilha 1

1 aquecimento
2 bicicleta
3 supino reto
4 supino inclinado
5 polia tríceps
6 desenvolvedor M
7 leg press
8 extensor
9 panturilha
10 abdominal
11 bicicleta
____________________________________________________________________________________
10    22/04/2016 – tempo 01:13:14:51 – Sexta-Feira  planlha 2

1  aquecimento
2  bicicleta
3 puxador costas
4 remador
5 adutor
6 polia rosca direta  (puxa para cima)_
7 martelo em pé 10 Kg
8 abdutor aberto
9  flexor H  (deitado)
10 infra solo
11 bicicleta
__________________________________________________________________________________
11  23/04/2016 – tempo  01:22;07;87    Sábado  treino planilha 1

12  25/04/2016 – tempo 01;28:38:15   Segunda-Feira  planilha 2

13  26/04/2016 – tempo 01;17:47:40   Terça-Feira  planilha 1

14  27/04/2016 – tempo 01;26:50:87   Quarta-Feira  planilha 2   alteração puxador costas/agora frente

15  28/04/2016 – tempo 01;12:10:05   Quinta-Feira  planilha 1

16  29/04/2016 – tempo 01;19:17:12   Sexta-Feira  planilha 2   alteração puxador costas/agora frente


17  30/04/2016 – tempo 01;23:39:27  Sábado  planilha 1   

terça-feira, 12 de abril de 2016